Coaching de entrenamiento · juliatenacoach

Entrenamiento híbrido
online para mujeres

Entrena con estructura,
confianza y ganas.

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Julia Tena
Conoce mi historia

Yo también empecé perdida.

Soy graduada en CAFE y tengo un máster en Entrenamiento Personal y Readaptación de Lesiones. Me he formado también en menopausia y cambios hormonales en la mujer.

Vengo del balonmano. Entrenar sola sin estructura no me funcionó — hasta que descubrí el entrenamiento híbrido. Combinar fuerza y running me devolvió las ganas. Eso es lo que quiero para ti.

Titulación

Graduada en CAFE

Postgrado

Máster Entrenamiento & Readaptación

Especialización

Menopausia y cambios hormonales

Especialización

Mujer, fuerza y entreno híbrido

A qué me dedico

Presencial
y online

Presencial

Trabajo en Terrassa acompañando a mujeres en box y gimnasio. Seguimiento directo de movimiento, técnica y progresión.

  • Sesiones individuales de fuerza y funcional
  • Corrección técnica en tiempo real
  • Prep. específica HYROX y Dekka

Online

Trabajo contigo desde cualquier lugar a través de una app con todo en un mismo sitio: rutinas, vídeos, cuestionarios y comunicación directa.

  • Plan personalizado adaptado a ti
  • Seguimiento semanal y mensual
  • Vídeos de cada ejercicio
  • Comunicación directa y ajustes continuos
Fuerza
Fuerza
Running
Running
HYROX
HYROX
Por qué trabajar conmigo

Lo que hace diferente
el proceso

App de entrenamiento

Todo en un lugar: rutinas, vídeos y comunicación directa desde el primer día.

Cuestionarios

Semanales y mensuales para revisar evolución y ajustar lo que haga falta.

Seguimiento individual

Reviso tu evolución y estoy disponible cuando lo necesitas.

Vídeos de ejercicios

Cada ejercicio tiene su vídeo. Siempre sabes cómo ejecutarlo bien.

Progresión real

Planificación pensada semana a semana. Sin improvisar.

Especialista en mujer

Formada en menopausia y cambios hormonales. Entiendo lo que te afecta.

Servicios

Elige el que
encaja contigo

Recomendado
Servicio principal

Coaching Online 1:1

Plan diseñado para ti — tu objetivo, nivel, disponibilidad y evolución. Seguimiento real, ajustes continuos, comunicación directa.

110€Mensual
298€Trimestral
478€Semestral
Más información Empezar
02

Planes Generales

12 semanas de programa para entrenar por tu cuenta con dirección clara. Sin seguimiento individual.

  • Planificación semanal estructurada
  • Progresión clara semana a semana
  • Acceso a la app con todo el contenido
Más información Empezar
03

Rutinas de Movilidad

Rango de movimiento, control corporal y estabilidad para moverte mejor en cada entrenamiento.

  • Rutinas estructuradas con vídeo
  • Completa o específica por zona
  • Fácil de integrar en tu semana
Más información Empezar
04

Readaptación de Lesiones

Vuelve al entrenamiento de forma progresiva y segura. Sin prisas, sin saltar pasos importantes.

  • Análisis y plan individualizado
  • Progresión adaptada a tu fase
  • Seguimiento y ajustes continuos
Más información Empezar
Planes generales

Elige tu
programa

Fuerza + Running
Atleta Híbrida — Inicio
  • Empezar a combinar fuerza y running
  • Base progresiva desde cero
  • 12 semanas
Atleta Híbrida — Intermedio
  • Ya entrenas y quieres organizar mejor
  • Mayor volumen y estructura
  • 12 semanas
Atleta Híbrida — Avanzado
  • Más experiencia y exigencia
  • Mayor intensidad y carga
  • 12 semanas
Preparación HYROX / DEKKA
  • Prep. específica prueba híbrida
  • Carrera + fuerza + funcional
  • 12 semanas
Empezar → Más información →
Fuerza
Hipertrofia en gym
  • Ganar masa muscular
  • Rutina clara en gimnasio
  • 12 semanas
Fuerza para corredoras / atleta híbrida
  • Complementar el running con fuerza
  • Prevenir lesiones y mejorar rendimiento
  • 12 semanas
Fuerza en casa
  • Sin material o material mínimo
  • Flexible y fácil de seguir
  • 12 semanas
Empezar → Más información →
Running
Empezar a correr desde 0
  • Iniciarte de forma progresiva
  • Por tiempo y sensaciones
  • 12 semanas
Plan 5 km
  • Preparar tus primeros 5 km
  • Mejorar rendimiento en esa distancia
  • 12 semanas
Plan 10 km
  • Avanzar hacia distancias mayores
  • Progresión y control de cargas
  • 12 semanas
Running atleta híbrida
  • Mejorar solo la parte de carrera
  • Sin incluir planificación de fuerza
  • 12 semanas
Empezar → Más información →
Cómo funciona

Tu proceso,
paso a paso

01

Me contactas

Por Instagram, la web, WhatsApp o recomendación.

02

Te envío la guía

Para que conozcas cómo trabajo y qué opciones tienes con calma.

03

Cuestionario inicial

Me cuentas tu objetivo, experiencia, disponibilidad, material, lesiones y necesidades.

04

Valoramos tu caso

Reviso tu situación y vemos qué servicio encaja mejor contigo.

05

Elegimos tu plan

Escogemos la opción que más sentido tiene para ti ahora mismo.

06

Alta en la app

Entrenamientos, vídeos, cuestionarios y seguimiento centralizados.

07

¡Empezamos!

Tu planificación lista, adaptada a ti y con los ajustes que necesites.

Preguntas frecuentes

Todo lo que necesitas saber

¿Qué diferencia hay entre el coaching 1:1 y los planes generales?

+

El coaching 1:1 es un acompañamiento personalizado, adaptado a tu objetivo, nivel, disponibilidad, material y evolución. Los planes generales son programas ya estructurados para seguir por tu cuenta, sin seguimiento individual.

¿Qué incluye el coaching online 1:1?

+

Incluye valoración inicial, planificación personalizada, organización semanal, seguimiento individual y ajustes según tu evolución, sensaciones, disponibilidad y objetivo. Un plan adaptado a ti y acompañado durante el proceso.

¿Necesito tener experiencia antes de empezar?

+

No. El proceso se adapta a tu nivel actual. Lo importante no es hacerlo perfecto desde el principio, sino construir una base que puedas sostener.

¿Cómo es el seguimiento?

+

El seguimiento es continuo e individual, revisando cómo vas, cómo te sientes y cómo responde tu cuerpo. A partir de ahí se hacen los ajustes necesarios para que el proceso siga teniendo sentido para ti.

¿Puedo empezar si tengo una lesión o molestia?

+

Sí, pero primero valoraremos tu caso. Si tienes una lesión, molestia o vienes de un parón, el entrenamiento debe adaptarse para que puedas avanzar con seguridad y progresión.

¿Cómo sé qué servicio es para mí?

+

Si no lo tienes claro, rellena el formulario y cuéntame en qué punto estás. Con esa información podré orientarte y decirte qué opción encaja mejor: coaching 1:1, plan general, movilidad o readaptación.

¿Cuánto dura el proceso?

+

Trabajo con opciones mensual, trimestral o semestral. Siempre recomiendo un mínimo de 3 meses si buscas construir una base sólida y ver una evolución real.

No necesitas tenerlo todo
claro para empezar.

Solo necesitas contarme en qué punto estás.

¿Empezamos
a trabajar juntas?

Cuéntame en qué punto estás, cuál es tu objetivo y qué necesitas ahora mismo. Estaré encantada de leerte y valorar cómo puedo ayudarte.

Hablar conmigo

Primero hablaremos para conocernos mejor y valorar qué opción encaja más contigo.

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